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1) “사막(Desert) 울트라러닝: 뜨거운 열기와 모래 폭풍을 뚫고 달리다”장거리 달리기의 한계를 극도로 시험해보는 장소 중 하나가 바로 **사막(Desert)**이다. 낮에는 40도~50도에 육박하는 고온이 지속되고, 밤이면 극도로 기온이 떨어지는 극단적 일교차가 사막 울트라러닝의 특징이다. 대표적인 예시로, ‘사하라 사막’과 ‘고비 사막’을 누비는 울트라마라톤 대회들이 있는데, 참가자들은 모래폭풍과 끝없는 사막 지평선을 마주하며 몇백 킬로미터를 달려야 한다. 낮 시간 동안 땀을 흘리면 그만큼 체내 수분과 전해질이 급격히 소진되므로, 갈증을 느끼기 전 보급이라는 원칙이 사막 울트라에서 생존을 좌우한다. 또한, 무더위 속에서 **햇볕(자외선)**에 장시간 노출되기에, 자외선 차단과 열사병 예방을 위한..

1) “장거리 달리기의 흔한 문제(Common Problem) 총론: 발톱·물집·근육 경련, 왜 생길까?”장거리 달리기는 5km나 10km 같은 단거리와 달리, 몇 시간 이상 계속해서 몸을 혹사해야 하는 운동입니다. 이때 많은 러너들이 겪는 **흔한 문제(Common Problem)**로 발톱(Nail) 손상, 물집(Blister), **근육 경련(Muscle Cramp)**을 꼽을 수 있습니다. 이 세 가지는 여러 가지 원인이 복합적으로 작용해 발생하는데, 알고 보면 어느 정도 예방과 관리가 가능합니다.먼저 발톱(Nail) 문제부터 짚어보면, 장거리 달리기에서 발톱이 검게 멍들거나 빠져버리는 일이 흔합니다. 반복되는 충격으로 인해 발톱 밑의 혈관이 손상되거나, 신발 속 공간이 좁아 발톱이 계속 쓸리는 ..

1) “온라인 울트라마라톤 커뮤니티: 정보 교류와 첫인상 살피기”울트라마라톤(50km 이상)이라는 초장거리 레이스를 준비할 때, 많은 러너들은 처음에 “어디서 정보를 구해야 하지?”라는 의문에 부딪힌다. 기본적인 트레이닝 방법부터 식단, 장비, 코스 정보 등, 일반 마라톤 대비 훨씬 깊이 있는 지식과 노하우가 요구되기 때문이다. 이럴 때 가장 빠른 도움을 받을 수 있는 곳이 바로 온라인 커뮤니티다. 국내외 할 것 없이, 수많은 울트라러너들이 인터넷 포럼, SNS 그룹, 메신저 채널 등을 통해 활발히 교류하며 노하우를 전수한다.먼저, 국내에선 네이버 카페나 다음 카페 등을 중심으로 한 소규모 커뮤니티가 비교적 활성화되어 있다. 예를 들어 ‘울트라마라톤 동호회’ 같은 이름의 카페에 가입하면, 선배 러너들이 ..

1) Prologue: 육체 한계 vs 멘탈(Mental) 역량, 어디서 시작되나?혹자는 울트라마라톤이나 초장거리 운동을 두고, “정신력이 90%, 육체가 10%”라고 말한다. 얼핏 들으면 과장처럼 느껴지지만, 막상 장거리 레이스를 경험해본 이들은 대부분 이 말에 고개를 끄덕인다. 그토록 오랜 시간 뛰다 보면, 몸은 이미 기초 한계를 넘어설 즈음에도 계속 앞으로 나아가야 하는 상황이 생기기 때문이다. 이때 마지막 남은 힘이 과연 근육에서 올까, 아니면 “더 갈 수 있다”고 밀어붙이는 멘탈(Mental) 역량에서 올까? 많은 러너들은 단언컨대 후자라고 말한다.하지만 멘탈이 정말 중요하다고 한들, 누구나 처음부터 강인한 정신을 타고나는 것은 아니다. 일반적으로 일상생활에선 30분이나 1시간만 달려도 숨이 턱..

1) “울트라러너(Ultrarunner)라는 삶: 훈련(Training)이 일상이 되는 순간”울트라마라톤(50km 이상) 대회에 한두 번 참가하는 것과, 실제로 울트라러너(Ultrarunner)로 살아가는 것은 큰 차이가 있다. 한 번의 레이스를 위해 단기간 집중 훈련을 하는 것과 달리, 울트라러너는 지속적인 훈련(Training) 루틴이 곧 생활의 일부가 된다. 주간 달리기 거리(Weekly Mileage)를 일정 수준 이상 유지하며, 장거리와 스피드, 언덕·계단 훈련 등 다양한 요소를 골고루 배분해야 한다. 예를 들면 월·수·금에는 10~15km 중·단거리 훈련을 하고, 주말에는 2시간 이상의 LSD(Long Slow Distance)를 실시하는 식이다.이처럼 일상 속에서 ‘매일 어떻게 훈련을 소화할..

1) “트레일 러닝 배낭(Trail Running Backpack)의 특징과 선택 요령”트레일 러닝을 즐기는 러너들에게 **배낭(Backpack)**은 단순한 짐 가방 그 이상의 의미를 지닌다. 장시간 산과 들, 숲길을 달려야 하기 때문에, **보급식(간식, 에너지젤)**이나 물, 긴급 의류(바람막이, 우의), 그리고 휴대폰이나 나침반 등 필수 용품을 효율적으로 수납해야 하는 것이 핵심이다. 이때 일반 등산 배낭과 달리, **트레일 러닝 배낭(Trail Running Backpack)**은 가벼움과 ‘착 달라붙는 피팅감’이 우선 고려된다. 안정적인 착용감이 없다면 뛰는 도중 배낭이 뒤척거리면서 양어깨와 등이 쓸릴 수 있고, 자세가 틀어져 러닝 효율이 떨어질 수도 있다.배낭을 고를 때는 리터(Liter) ..

A: 장거리 달리기는 5km·10km 수준의 단거리와 달리, 2시간 이상 혹은 그 이상의 시간을 달려야 하는 경우가 많습니다. 이때 기온(Temperature), 습도(Humidity), 고도(Altitude) 같은 ‘환경적 요소’가 달리기 성패를 가를 정도로 큰 영향을 미칩니다.먼저, 기온이 지나치게 높으면 체온을 발산하기 위해 땀을 많이 흘리게 되고, 그만큼 탈수 위험이나 체온 조절 실패가 쉽게 일어납니다. 실제로 여름철 무더위 속에서 뛰면, 피부 온도를 식히려는 땀 배출이 급격히 늘어나면서 심박수도 치솟고, “이상할 정도로 힘들다”는 느낌이 들기 마련이죠. 반대로 추운 날씨에는 근육이 경직되고, 에너지를 온도 유지에 더 쓰게 되어 근육 피로가 빨리 찾아오거나 부상 위험이 높아질 수 있습니다.또한, ..

1) “나이트 러닝(Night Running)의 로망 vs 현실: 밤의 매력과 예측 불가능성”나이트 러닝에 대한 로망을 떠올리는 이들은 대개, 달빛과 도시의 야경이 어우러진 로맨틱한 풍경 속을 가볍게 뛰는 자신을 상상하곤 한다. 시원한 바람이 얼굴을 스치고, 낮보다 훨씬 한적한 도로 위에서 자유롭게 달리는 모습은 확실히 매력적이다. 특히 무더운 날씨를 피해 밤 시간대에 땀을 흘리면, 체온 상승 부담이 적어 달리기가 좀 더 쾌적하게 느껴지기도 한다. 게다가 조명이 은은한 도시 야경 혹은 별이 반짝이는 시골길 풍광은, 낮에 달릴 때는 얻기 어려운 **‘밤의 감성’**을 선물해준다. 이러한 요소들이 합쳐지면 “야간 대회(Night Race)에 꼭 참가해보고 싶다”는 열망이 자연스럽게 생기는 것이다.그러나 현실..

시나리오 1) “GPS 시계(GPS Watch)로 출발부터 페이스 조절까지 정교하게 관리하기”민혁은 매일 퇴근 후 장거리 러닝(Long-Distance Running) 훈련을 하는 직장인이다. 어느 날 그는 보다 정확한 훈련 데이터를 얻고 싶어, **GPS 시계(GPS Watch)**를 새로 구입했다. 처음엔 단순히 “내가 얼마나 달렸는지 거리만 측정”하려는 목적이었지만, 막상 사용해보니 실시간 페이스(Pace) 확인, 누적 고도 측정, 현재 심박수 모니터링 등이 가능하다는 사실에 깜짝 놀랐다.주로 10km를 넘는 훈련을 할 때, 민혁은 GPS 시계 화면을 통해 “지금 페이스가 목표보다 빠른지, 느린지”를 수시로 체크한다. 예를 들어, 1km를 6분에 달리려면 6분 페이스를 유지해야 하는데, 실제로는 5..

1) “국내 트레일 코스(Trail Course)의 매력: 울트라 레이스(Ultra Race)로 만나는 자연과 한계”울트라마라톤이라고 하면, 많은 사람들이 100km 이상의 로드(Road) 코스를 상상하곤 합니다. 하지만 **트레일 코스(Trail Course)**를 중심으로 한 **국내 울트라 레이스(Ultra Race)**도 최근 주목받고 있습니다. 트레일 러닝이란, 숲길·산길·비포장도로 등 자연 지형을 그대로 달리는 형태의 달리기를 일컫는데, 도심의 매끈한 아스팔트와는 전혀 다른 감각을 선사하죠. 뛰는 동안, 나무와 바위, 흙길이 만들어내는 울퉁불퉁한 지면을 온몸으로 느끼고, 곳곳에서 피어나는 계절의 냄새를 느낄 수 있다는 점이 가장 큰 매력입니다. 일반 로드 울트라에서는 기록 단축이 핵심일 수 있..