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◆ 진행자(Host) & 전문가(Expert)의 가상 인터뷰Host: 안녕하세요, 오늘은 장거리 달리기에 꼭 필요한 러닝화, 트레일화, 양말에 대한 리뷰와 팁을 알아보려고 합니다. 제 옆에는 ‘울트라마라톤’ 10회 완주 경력을 보유한 러닝 장비 전문가 김현우 씨가 함께해주셨습니다. 김현우 님, 반갑습니다!Expert: 네, 반갑습니다. 저는 장거리 러닝과 트레일 러닝 모두를 즐기고 있는데요, 이번 기회에 초보 러너부터 숙련자까지 도움이 될 만한 필수 장비 이야기를 해볼게요. 1) 러닝화(Road Running Shoes)의 핵심 포인트: 쿠션·발 모양·내구성Host: 먼저, 일반 도로에서 뛰는 러너들이 가장 신경 쓰는 게 **러닝화(Road Running Shoes)**죠. 울퉁불퉁한 지형보다는 주로 포..

◈ 프롤로그(도입): 한계를 넘어서는 첫 번째 걸음어느 순간 달리다가 불쑥 찾아오는 **‘울트라의 벽(Ultra Wall)’**은, 42.195km 이후 50km, 100km 같은 초장거리 레이스에서 누구나 한 번쯤 맞닥뜨리는 치명적인 위기다. 다리가 유독 무거워지고, 몸 이곳저곳에 통증이 쌓이며, “왜 내가 이런 고생을 하고 있지?”라는 근본적인 의문이 머릿속을 맴돈다. 이처럼 마음 한편에서는 당장 멈추고 싶은 충동이 치솟지만, 동시에 “내가 얼마나 더 갈 수 있는지 시험해보고 싶다”는 욕망도 공존한다.바로 여기서 **‘울트라의 벽’**이란 말이 나오는데, 이는 우리가 평소 연습해온 체력이나 멘탈 전략이 전혀 통하지 않을 것 같은 지점, 즉 ‘모든 노력을 집어삼키는 블랙홀’ 같은 무력감을 상징한다. 그..

1) 야간 트레일 러닝(Night Trail Running)의 매력과 도전일반적인 도심 러닝이나 주간 트레일 러닝과 달리, 야간 트레일 러닝은 밤의 고요함과 어둠 속에서 자연을 체감할 수 있다는 강력한 매력을 지니고 있다. 온도가 비교적 낮은 시간대에 달리므로 땀을 덜 흘릴 수 있고, 도시의 빛 공해를 벗어나면 하늘 가득한 별빛과 함께 달릴 수 있다는 낭만도 있다. 그러나 그만큼 위험 요소도 많다. 시야가 제한되기 때문에 발 밑을 잘못 디디면 쉽게 넘어질 수 있고, 숲길이나 산악 지형에서 야생동물을 마주칠 가능성도 커진다.밤의 숲은 우리가 주간에 보는 풍경과 완전히 다르다. 작은 돌이나 뿌리 같은 장애물이 불쑥 튀어나오고, 경사가 갑작스럽게 바뀌는 구간도 미처 파악하지 못할 수 있다. 또한 일교차가 큰 ..

[1] “50km Training: 초장거리(Ultradistance) 입문을 위한 기초 다지기”일반 마라톤(42.195km)을 넘어 50km라는 거리에 도전하는 것은, 러너에게 있어 본격적인 초장거리(Ultradistance) 세계로 발을 내딛는 단계라 할 수 있다. 보통 하프(21.0975km)나 풀(42.195km) 마라톤을 경험해본 뒤, 그 이상의 도전을 모색하려는 러너들에게 50km는 가장 현실적인 첫 목표다. 42km와 50km의 차이는 단순히 8km가 아니라, 페이스 전략과 보급, 멘탈 관리를 조금 더 철저히 해야 한다는 점에서 체감상 훨씬 크게 다가온다. ‘마라톤 벽(Wall)’을 넘은 지점부터 또 다른 기나긴 여정이 펼쳐지기 때문이다.우선 50km Training에서 중요한 것은, 거리 ..

1) “울트라 훈련(Ultra Training)과 정신력(Mental Strength): 왜 함께 가야 하는가?”울트라마라톤이나 초장거리 트레일 러닝 같은 **울트라 훈련(Ultra Training)**을 수행하는 러너들에게는, 단순히 ‘오랜 시간 달리는 체력’만 요구되는 것이 아니다. 이들은 대회 혹은 훈련 도중 찾아오는 고통과 피로, 지루함과 불안을 극복해야 하며, 그 과정을 반복하면서 **정신력(Mental Strength)**을 더욱 단단하게 다져간다. 일반적으로 42.195km 마라톤에서도 “마라톤의 벽(Wall)”이라 불리는 극심한 체력 저하 구간을 경험하게 되는데, 울트라급 거리에서는 그러한 ‘벽’이 여러 차례 나타날 수 있다. 이때 러너를 완주로 이끄는 것은 결국 ‘체력과 멘탈이 함께 상승..

[1] “울트라마라톤(ultramarathon) 대회 준비물(gear) 개요: 왜 중요한가?”울트라마라톤은 마라톤(42.195km)보다 더 긴 거리를 달리는 극한의 레이스로, 50km부터 최대 100마일(약 160km) 이상까지 그 범위가 다양하다. 이처럼 긴 코스를 달리는 동안에는 체력뿐 아니라, **기본적인 장비(gear)와 보급품(supplies)**의 중요성이 크게 부각된다. 흔히 5~10km 단거리 대회에서는 가벼운 러닝화와 간단한 물 정도만 준비해도 큰 무리가 없지만, 울트라마라톤에서는 단순히 달리기 능력만으로는 완주하기 어렵다. 여러 변수(기온, 지형, 날씨, 시간대, 보급소 간격 등)를 고려해 미리 준비물을 점검하지 않으면, 중간에 포기하거나 심각한 부상·탈진을 겪을 위험이 높아진다.특히 ..

Ⅰ. “무릎(Knee) 부상 예방과 장거리 달리기(Long-Distance Running)의 핵심 포인트”장거리 달리기는 심폐 능력을 향상시키고 체지방을 효율적으로 연소시키는 뛰어난 유산소 운동이다. 하지만 그 거리가 길어질수록 무릎(Knee) 관절에 가해지는 충격도 함께 증가하여 부상 위험이 높아지는 것이 현실이다. 일반적으로 달리는 동안 체중의 2~3배에 달하는 하중이 무릎에 실린다고 알려져 있는데, 장거리로 갈수록 그 충격이 누적되어 근육과 인대에 피로가 쌓이게 된다. 이때 적절한 부상 예방(Injury Prevention) 전략을 세우지 않으면, 무릎 통증이나 연골 손상으로 이어질 수 있다.우선 기본적으로 러닝화 선택과 착용 습관이 매우 중요하다. 장거리 달리기를 즐기는 러너라면, 자신의 발 모양..

[1] 달리기의 시작점(Running Basics)과 코스 선택(course selection)의 중요성사람들은 달리기를 통해 체력을 단련하고, 기록을 향상시키며, 때로는 일상의 스트레스를 해소하곤 한다. 그런데 막상 “어디에서 달려야 할까?”라는 질문을 받으면, 생각보다 많은 선택지가 존재한다는 사실에 깜짝 놀라게 된다. **트레일 러닝(trail running)**과 **로드 러닝(road running)**은 그중에서도 가장 대표적인 ‘코스 유형’이다. 특히 **울트라러너(ultrarunner)**라면, 코스를 어떻게 고르느냐에 따라 달리기의 전략과 목표가 완전히 달라질 수 있다.먼저, 코스 선택의 중요성을 이해하기 위해선 “나는 왜 달리는가?”라는 질문에 답해볼 필요가 있다. 체력 향상, 스트레스..

1) “첫 100km 레이스(First 100km Challenge)의 의미와 초장거리 달리기(Ultra Running)의 탄생”100km라는 수치는 사람들에게 단순히 “42.195km보다 훨씬 길다”는 인식 이상을 의미한다. 일반 마라톤이 이미 육체적으로나 정신적으로 부담이 크다고 알려져 있음에도, 어떤 러너들은 “더 멀리, 더 오래” 달리고 싶다는 열망을 품는다. 바로 이 지점이 **초장거리 달리기(Ultra Running)**의 기원이라 할 수 있다. 마라톤 이후의 거리는 어디까지가 한계일까, 인간은 얼마나 오래 달릴 수 있을까에 대한 근본적 호기심에서 시작된 도전이, 오늘날 전 세계 곳곳에서 다양한 울트라마라톤 대회를 탄생시켰다.특히 첫 100km는 “울트라러너”로 거듭나는 중요한 분기점이다. 5..

─ 일반 마라톤과의 결정적 차이1) 울트라마라톤 정의(Ultramarathon)와 기원울트라마라톤(Ultramarathon)은 일반적인 42.195km 마라톤보다 더 긴 거리를 달리는 경기를 통칭하는 용어로, 보통 50km 이상을 목표로 한다. 마라톤이 고대 그리스 전령의 신화적 달리기에서 기원을 찾는다면, 울트라마라톤은 인류가 고대부터 극한의 장거리 주행 기록에 도전해온 역사에서 비롯되었다. 대표적인 예시로 미국의 웨스턴 스테이츠 100마일(WS100) 레이스, 남아프리카공화국의 콤라드 마라톤(Comrades Marathon) 등이 있으며, 이들의 성공적인 운영이 울트라마라톤 문화를 대중화하는 데 크게 기여했다.‘울트라(Ultra)’라는 말은 ‘극한을 넘어서는’이라는 의미를 담고 있으며, 사람들은 이 ..